- Täglich mindestens 30min lockeres Gehen stabilisiert ihre Wirbelsäule. Dabei sollte das Tempo so gewählt werden dass sie es für angenehm empfinden. Wenn sie Schmerzen beim Gehen haben, sollten sie mit kürzeren Einheiten beginnen, und allmählich steigern. Dabei ist es wichtig ohne Zeitdruck unterwegs zu sein.
- Machen sie eine Pause wenn sie Schmerzen bei der Arbeit spüren (Eine Pause ist gegeben, wenn man das Gegenteil von dem macht, was man gerade gemacht hat. Stehende oder Sitzende sollten ein paar schritte gehen; wer schmerzen von der Bewegung hat begibt sich in eine Ruheposition)
- Wenn sie einen Therapeuten (Arzt, Masseur, Physiotherapeut, Kinesiologe, Psychologe, …….) aufsuchen sollten sie dem Therapeuten gegenüber offene Einstellung haben. Mögliche Vorschläge: Ich bin neugierig welche Erfahrung ich bei ihnen mache. Ich bin bereit mir helfen zu lassen. Ich gebe ihnen die Macht mir zu helfen. Ich bin bereit für neues.
- Jede Art von Körperübungen die sie GERNE machen um ihre Schmerzen zu lindern.
Mai 112011